Όλα είναι στο μυαλό #1: H Κάνναβη και η ΔΕΠ-Υ
Όλα είναι στο μυαλό #2: Βοηθά η κάνναβη στην Ψυχαναγκαστική διαταραχή
Όλα είναι στο μυαλό #3: Μπορεί το βότανο να νικήσει το άγχος σου;
Όλα είναι στο μυαλό #4: Πώς η κάνναβη αντιμετωπίζει την κατάθλιψη
Όλα είναι στο μυαλό #5: Κάνναβη και διπολική διαταραχή»
(Αναδημοσίευση με μετάφραση από: HERB, “All In The Mind #3: Can Weed Defeat Your Anxiety?” https://herb.co/marijuana/news/cannabis-defeat-anxiety, ANNA WILCOX, JUN 21, 2016)
Πόσο αποτελεσματική είναι η κάνναβη στη θεραπεία των διαταραχών άγχους; Μάθε το πώς μπορείς να έχεις επιτυχία με την ιατρική χρήση του βοτάνου.
Μπορεί η κάνναβη να νικήσει το άγχος; Η επίδραση του βοτάνου στις διαταραχές άγχους είναι ένα καυτό θέμα συζήτησης εδώ και αρκετά χρόνια. Ευτυχώς, τώρα γνωρίζουμε πολλά περισσότερα για το πώς η κάνναβη αλληλεπιδρά με τον εγκέφαλο. Αυτό το άρθρο της σειράς “All In The Mind” θα εξετάσει το πώς η κάνναβη μπορεί να επηρεάσει το άγχος σου και ποιοι τύποι κάνναβης είναι οι πιο επιτυχημένοι στη θεραπεία των διαταραχών άγχους.
Σημείωση: Λάβε υπόψη σου ότι δεν είμαστε γιατροί και αυτό το άρθρο παρέχει μόνο γενικές πληροφορίες. Οι πληροφορίες που δίνονται εδώ δεν αποτελούν σύσταση θεραπείας. Πάντα να συνεργάζεσαι με έναν αξιόπιστο γιατρό όταν είναι να κάνεις οποιεσδήποτε αλλαγές στο θεραπευτικό σου σχήμα.
Τι είναι μια διαταραχή άγχους;
What Having Anxiety Feels Like / Πώς είναι να αισθάνεσαι άγχος
Youtube βίντεο διάρκεια 00:03:23
Δημοσιεύθηκε στις 3 Ιανουαρίου 2016
Οι διαταραχές άγχους αυξάνονται. Ίσως θα μπορούσαμε να “ευχαριστήσουμε”, τους ρυθμούς της σύγχρονης ζωής, την διατροφή μας ή τις περιβαλλοντικές πιέσεις, για αυτήν την επιδημία. Όποια και αν είναι η αιτία, σχεδόν όλοι έχουμε βιώσει άγχος σε κάποιο σημείο της ζωής μας.
Οι καθημερινές ανησυχίες μεταμορφώνονται σε μια διαταραχή όταν είναι επίμονες και προκαλούν σημαντικές διαταραχές στην καθημερινή ζωή. Οι διαταραχές μπορούν να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους, αλλά χωρούν σε μερικές ευρείες κατηγορίες.
Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή
Όσοι έχουν γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (ΓΑΔ) (Generalized anxiety disorder, GAD) ανησυχούν για τα πάντα, συνεχώς. Έχω ξεχάσει τον φούρνο αναμμένο; Μήπως ξέχασα να κλειδώσω την εξώπορτα; Θα βρω άραγε μεγάλη ουρά στο καφεδοπωλείο; Τι θα συμβεί αν χάσω το πορτοφόλι μου σήμερα; Τι θα γίνει αν αργήσω;
Η ακραία ανησυχία σχεδόν κάθε μέρα πχ. για έξι μήνες, είναι ένα κοινό σημάδι της ΓΑΔ. Όσοι παρουσιάζουν ΓΑΔ ανησυχούν για διάφορες πτυχές της ζωής. Τα οικονομικά, η εργασία και οι σχέσεις είναι κοινοί παρονομαστές ανησυχίας για αυτούς.
Κοινωνική αγχώδης διαταραχή
Τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή, ΚΑΔ (Social anxiety disorder, SAD) έχουν εξαιρετικό φόβο για την κρίση των άλλων (τι θα πουν οι άλλοι για αυτούς). Μπορεί να φοβούνται ακόμα και να χρησιμοποιήσουν τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μπορεί να έχουν πρόβλημα να βρεθούν σε μέρη με πολλούς ανθρώπους.
Όταν αρχίζεις να αποφεύγεις κοινωνικές συναναστροφές λόγω του άγχους σου, τότε αυτό αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σου ζωή.
Διαταραχή πανικού
Η διαταραχή πανικού (panic disorder) χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, μπορεί να αισθανθείς ένα δυνατό σφίξιμο στο στήθος. Η αναπνοή σου θα γίνει γρήγορη και ρηχή. Ξαφνικά πλημμυρίζεις και καταλαμβάνεσαι από μια έντονη, ασυγκράτητη αίσθηση άγχους. Μπορεί να αισθανθείς ναυτία, αστάθεια ή ξαφνικά να αρχίσεις να ιδρώνεις.
Ακριβώς επειδή έχετε μια κρίση πανικού δεν σημαίνει ότι έχετε διαταραχή πανικού. Η διαταραχή πανικού χαρακτηρίζεται από συχνές κρίσεις πανικού, οι οποίες συχνά προκαλούνται από τον ίδιο τον φόβο ότι θα υπάρξει άλλη μια επίθεση πανικού. Για παράδειγμα, εάν αρχίσεις να παρατηρείς την φυσική αίσθηση της καρδιάς σου, μπορεί γρήγορα να αρχίσεις να αγχώνεσαι ότι έχεις μια κρίση πανικού. Αυτό προκαλεί αναπόφευκτα μια κρίση πανικού.
Άλλες διαταραχές
Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (Post-traumatic stress disorder) και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (obsessive-compulsive disorder) σχετίζονται επίσης με διαταραχές άγχους. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτές τις συνθήκες, δες αυτά τα άρθρα:
* “Marijuana & PTSD #1: Coping With Symptoms” (Κάνναβη & PTSD #1: Αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματα) https://herb.co/marijuana/news/marijuana-ptsd-coping-with-symptoms
* “Marijuana & PTSD #2: The Science Of Your Brain” (Κάνναβη & PTSD #2: Η επιστήμη του εγκεφάλου μας) https://herb.co/2016/05/03/marijuana-ptsd-2-the-science-of-your-brain/
* “All In The Mind #2: Does Cannabis Help OCD?” (Όλα είναι στο μυαλό #2: Βοηθά η κάνναβη στην ΙΨΔ;) https://herb.co/2016/06/13/mind2-cannabis-ocd/
Μπορεί η κάνναβη να νικήσει το άγχος;
Η σχέση ανάμεσα στην κάνναβη και το άγχος είναι αμφιλεγόμενη και περίπλοκη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το βότανο κάνει το άγχος πολύ χειρότερο. Σε άλλες, μας δίνει μια πολύ αναγκαία στιγμή ηρεμίας. Το κόλπο είναι να μάθεις τι είδους κάνναβη λειτουργεί καλύτερα για σένα, πότε να την χρησιμοποιείς και πόσο συχνά.
Κάθε άτομο έχει μοναδική βιοχημεία. Διαφορετικοί άνθρωποι θα έχουν εντελώς διαφορετικούς τρόπους ανταπόκρισης σε διαφορετικές ποικιλίες και κανναβινοειδή.
Τα κανναβινοειδή[1] είναι οι δραστικές ενώσεις της κάνναβης που αλληλεπιδρούν με το σώμα. Η ψυχοδραστική THC[2] και η μη ψυχοδραστική CBD[3] είναι δύο από τα πιο κοινά κανναβινοειδή που βρίσκονται στο βότανο. Και οι δύο έχουν ισχυρές αγχολυτικές ιδιότητες. Ωστόσο, η σωστή δοσολογία είναι εξαιρετικά σημαντική για την αποτελεσματική ανακούφιση του άγχους.
[1] “Top 10 Cannabinoids And What They Do” (Τα 10 καλύτερα κανναβινοειδή και τι κάνουν) https://herb.co/marijuana/news/top-10-cannabinoids
[2] “THC: Everything You Need To Know About Delta9-Tetrahydrocannabinol” (THC: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την Δέλτα9-Τετραϋδροκανναβινόλη) https://herb.co/marijuana/news/what-is-thc
[3] “CBD: Everything You Need To Know About Cannabidiol” (CBD: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την Κανναβιδιόλη) https://herb.co/marijuana/news/everything-you-need-to-know-about-cbd
Ενδοκανναβινοειδή και άγχος
Η THC και η CBD λειτουργούν διαφορετικά στο σώμα. Η THC δεσμεύεται απευθείας σε μια συγκεκριμένη θέση κυττάρων που ονομάζεται CB1 υποδοχέας[4]. Αυτός ο υποδοχέας βρίσκεται σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου. Αποδεικνύεται ότι ο υποδοχέας CB1 διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανταπόκρισή μας στο φόβο.
[4] “Why Are Cannabinoid Receptors Important?” (Γιατί είναι σημαντικοί οι υποδοχείς κανναβινοειδών;) https://herb.co/marijuana/news/why-are-cannabinoid-receptors-so-important
Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν υποδοχείς CB1 στην αμυγδαλή, ένα πρωταρχικό τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την αντίδραση πολεμώ-ή-φεύγω και διαχειρίζεται το άγχος.
Ο εγκέφαλος εμπλέκεται σε αυτήν την περιοχή μέσω ενός δικτύου ενδοκανναβινοειδών[5], δηλ. της THC που παράγει ο ίδιος ο οργανισμός μας. Το 2001, μια ομάδα από το κέντρο Vanderbelt University Medical Center ήθελε να δει πώς τα ενδοκανναβινοειδή επηρεάζουν τον φόβο και την ανταπόκριση στο στρες.
[5] “5 Surprising Things To Know About The Endocannabinoid System” (5 εκπληκτικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για το ενδοκανναβινοειδές σύστημα) https://herb.co/marijuana/news/cannabis-defeat-anxiety
Χρησιμοποιώντας ποντίκια[6], ανακάλυψαν ότι όταν τα ενδοκανναβινοειδή ήταν παρόντα στην αμυγδαλή, η περιοχή είχε λιγότερη διέγερση. Αυτό σημαίνει ότι τα κανναβινοειδή είχαν μια επιβραδυντική επίδραση.
[6] (ό.π.) “Distribution of CB1 cannabinoid receptors in the amygdala and their role in the control of GABAergic transmission” (Κατανομή των υποδοχέων κανναβινοειδών CB1 στην αμυγδαλή και ο ρόλος τους στον έλεγχο της GABAενεργικής μετάδοσης)
Αυτό υποδηλώνει ότι τα φυτικά κανναβινοειδή μπορεί να έχουν παρόμοια ηρεμιστική επίδραση στην αντίδραση του φόβου μας.
Νέοι έναντι τακτικών χρηστών
Αυτοί που είναι νέοι στην κάνναβη ενδέχεται να έχουν πρόβλημα με την THC. Οι υψηλές δόσεις THC έχουν συσχετιστεί με συμπτώματα που προσομοιάζουν με πανικό, αν και είναι μόνο προσωρινά. Καθώς οι επιδράσεις του βοτάνου αρχίζουν να φθίνουν, φθίνει και η ένταση της επίθεσης πανικού.
Οι τακτικοί χρήστες, ωστόσο, δεν έχουν αυτό το πρόβλημα. Σε μια επισκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας[7] σχετικά με την κάνναβη και το άγχος, μια ομάδα με επικεφαλής τον Jose Alexandre Crippa εξηγεί:
“Περίπου το 20-30% των χρηστών εμφανίζουν σύντομες οξείες αντιδράσεις άγχους μετά το κάπνισμα του φαρμάκου. Αυτά τα συμπτώματα συμβαίνουν συνήθως όταν το φάρμακο χρησιμοποιείται σε υψηλές δόσεις και είναι πιο συνηθισμένο σε άτομα που έχουν λάβει φάρμακα και σε νέες ή αγχωτικές περιβαλλοντικές καταστάσεις”. – Crippa και ομάδα
[7] (ό.π.) “Cannabidiol reduces the anxiety induced by simulated public speaking in treatment-naïve social phobia patients” (Η κανναβιδιόλη μειώνει την ανησυχία που προκαλείται από την προσομοίωση της δημόσιας ομιλίας σε ασθενείς που δεν έχουν λάβει προηγούμενη θεραπεία για την κοινωνική φοβία)
Η ομάδα του Crippa συνεχίζει να λέει ότι:
“Οι μακροπρόθεσμοι χρήστες αναφέρουν συνήθως ότι η χρήση κάνναβης συνδέεται με μείωση του άγχους. Η χαλάρωση και η ανακούφιση από την ένταση παραμένουν τα πιο συνηθισμένα αποτελέσματα της χρήσης κάνναβης και οι συνηθέστεροι λόγοι για τη χρήση του φαρμάκου”.
Βρες τον σωστό τύπο κάνναβης
Ενώ η THC σχετίζεται με αυξημένο άγχος σε υψηλές δόσεις, η CBD δεν σχετίζεται. Μελέτες από το 2011 έχουν διαπιστώσει ότι η CBD έχει βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα κοινωνικού άγχους[8], καθώς και μειωμένο άγχος που σχετίζεται με τη δημόσια ομιλία σε ασθενείς με κοινωνική φοβία[9].
[8] Crippa JA, Derenusson GN, Ferrari TB, Wichert-Ana L, Duran FL, Martin-Santos R, Simões MV, Bhattacharyya S, Fusar-Poli P, Atakan Z, Santos Filho A, Freitas-Ferrari MC, McGuire PK, Zuardi AW, Busatto GF, Hallak JE “Neural basis of anxiolytic effects of cannabidiol (CBD) in generalized social anxiety disorder: a preliminary report” (Νευρωνική βάση αγχολυτικών επιδράσεων της κανναβιδιόλης (CBD) στη γενικευμένη διαταραχή κοινωνικού άγχους: μια προκαταρκτική έκθεση) J Psychopharmacol. 2011 Jan;25(1):121-30.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20829306
Περίληψη
“Μελέτες σε ζώα και σε ανθρώπους δείχνουν ότι η κανναβιδιόλη (CBD), ένα σημαντικό συστατικό της κάνναβης, έχει αγχολυτικές ιδιότητες. Ωστόσο, μέχρι σήμερα δεν έχει διερευνηθεί η επίδραση αυτής της σύνθεσης στο ανθρώπινο παθολογικό άγχος και στους υποκείμενους μηχανισμούς του εγκεφάλου. Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να διερευνηθεί αυτό σε ασθενείς με γενικευμένη κοινωνική αγχώδη διαταραχή, χρησιμοποιώντας λειτουργική νευροαπεικόνιση. Η περιφερειακή ροή του εγκεφαλικού αίματος (regional cerebral blood flow, rCBF) σε κατάσταση ηρεμίας μετρήθηκε δύο φορές με τη χρήση (99m)Tc-ECD SPECT σε 10 ασθενείς με SAD που δεν είχαν λάβει προηγουμένως θεραπεία. Κατά την πρώτη συνεδρία, στους υποκειμένους χορηγήθηκε από του στόματος δόση CBD (400 mg) ή εικονικού φαρμάκου, σε διπλή τυφλή διαδικασία. Στη δεύτερη συνεδρία, η ίδια διαδικασία πραγματοποιήθηκε χρησιμοποιώντας το φάρμακο που δεν είχε χορηγηθεί στην προηγούμενη συνεδρία. Διεξήχθησαν συγκρίσεις rCBF μεταξύ υποκειμένων μεταξύ συνθηκών χρησιμοποιώντας στατιστική παραμετρική χαρτογράφηση. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η CBD συσχετίστηκε με σημαντικά μειωμένη υποκειμενική ανησυχία (p <0,001), μειωμένη πρόσληψη ECD στην αριστερή παρα-ιπποκαμπική έλικα, τον ιππόκαμπο και την inferior temporal gyrus (p <0,001, μη διορθωμένο) και αυξημένη πρόσληψη ECD στην right posterior cingulate gyrus (p <0,001, μη διορθωμένο). Αυτά τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η CBD μειώνει το άγχος στο SAD και ότι αυτό σχετίζεται με τις επιδράσεις της στη δραστηριότητα σε λιμπικές και παραλιμπικές περιοχές του εγκεφάλου”. [9] (ό.π.) “Cannabidiol reduces the anxiety induced by simulated public speaking in treatment-naïve social phobia patients” (Η κανναβιδιόλη μειώνει την ανησυχία που προκαλείται από την προσομοίωση της δημόσιας ομιλίας σε ασθενείς που δεν έχουν λάβει προηγούμενη θεραπεία για την κοινωνική φοβία) Σε μια μονής περίπτωσης εξέταση[10], μιας κοπέλας ηλικίας 19 ετών, χορηγήθηκαν 300mg και 600mg CBD ως θεραπεία για ιατρική κατάσταση. Δεν εμφανίστηκε καμία παράνοια, συμπτώματα άγχους ή συμπτώματα στέρησης μετά τη χρήση του βοτάνου. Επομένως, αν προσπαθήσεις να πάρεις THC και διαπιστώσεις ότι δεν λειτουργεί καλά για σένα, η CBD μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. [10] Bergamaschi MM, Queiroz RH, Zuardi AW, Crippa JA “Safety and side effects of cannabidiol, a Cannabis sativa constituent” (Ασφάλεια και παρενέργειες της κανναβιδιόλης, ενός συστατικού του φυτού Cannabis sativa) Curr Drug Saf. 2011 Sep 1;6(4):237-49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22129319 Περίληψη “Η κανναβιδιόλη (CBD), ένα κύριο μη ψυχότροπο συστατικό της κάνναβης, έχει πολλαπλές φαρμακολογικές δράσεις, συμπεριλαμβανομένων των αγχολυτικών, αντιψυχωτικών, αντιεμετικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων. Ωστόσο, λίγα είναι γνωστά για την ασφάλεια και το προφίλ παρενέργειας σε ζώα και ανθρώπους. Αυτή η ανασκόπηση περιγράφει in vivo και in vitro αναφορές της χορήγησης CBD σε ένα ευρύ φάσμα συγκεντρώσεων, με βάση τις αναφορές που ανακτήθηκαν από το Web of Science, Scielo και Medline. Οι λέξεις-κλειδιά που αναζητήθηκαν ήταν ‘κανναβινοειδή’, ‘κανναβιδιόλη’ και ‘παρενέργειες’. Αρκετές μελέτες προτείνουν ότι CBD είναι μη-τοξική σε μη μετασχηματισμένα κύτταρα και δεν επάγει αλλαγές στην πρόσληψη τροφής, δεν επάγει καταληψία, δεν επηρεάζει φυσιολογικές παραμέτρους (καρδιακή συχνότητα, αρτηριακή πίεση και τη θερμοκρασία του σώματος), δεν επηρεάζει γαστρεντερική διάβαση και δεν μεταβάλλει ψυχοκινητικές ή ψυχολογικές λειτουργίες. Επίσης, η χρόνια χρήση και οι υψηλές δόσεις έως και 1.500 mg/ημέρα CBD, σύμφωνα με πληροφορίες, είναι καλά ανεκτές στους ανθρώπους. Αντιστρόφως, μερικές μελέτες ανέφεραν ότι αυτό το κανναβινοειδές μπορεί να προκαλέσουν κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της αναστολής του ηπατικού μεταβολισμού φαρμάκου, μεταβολές της in vitro κυτταρικής βιωσιμότητας, μειωμένη ικανότητα γονιμοποίησης και μειωμένη δραστηριότητα των π-γλυκοπρωτεΐνης και άλλων μεταφορέων φαρμάκων. Με βάση τις πρόσφατες εξελίξεις στην χορήγηση κανναβινοειδών σε ανθρώπους, η ελεγχόμενη CBD μπορεί να είναι ασφαλής σε ανθρώπους και ζώα. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για τη διευκρίνιση αυτών των αναφερόμενων παρενεργειών in vitro και in vivo”. Ομοίως, πολλοί πάσχοντες από άγχος βρίσκουν ανακούφιση στις χαλαρωτικές ποικιλίες indica[11] σε σχέση με τις διεγερτικές ποικιλίες sativa[12]. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος τείνει να είναι υπερδραστήριος σε εκείνους με άγχος, οι ποικιλίες sativas μπορεί να σε κάνουν να νιώσεις λίγο περισσότερο εγκεφαλικά ανεβασμένος. Οι ποικιλίες indica, από την άλλη πλευρά, παράγουν μια ισχυρή σωματική ευφορικότητα. Αυτό χαλαρώνει τους μυς και είναι ένα ισχυρό κατευναστικό. [11] “Top 10 Cannabis Indica Strains” (Οι 10 κορυφαίες ποικιλίες κάνναβης indica) https://herb.co/marijuana/news/top-10-cannabis-indica-strains [12] “How Sativas Boost Your Energy” (Πώς οι ποικιλίες sativa ενισχύουν την ενέργειά σου) https://herb.co/marijuana/news/sativas-boost-energy Η καλύτερη κάνναβη για τις διαταραχές άγχους Αν ψάχνεις για να πάρεις τα μέγιστα από την ιατρική χρήση της κάνναβης, εδώ είναι μια προσεγγιστική ανάλυση του τι πιστεύεται γενικά ότι έχουν καλά αποτελέσματα για τις αγχώδεις διαταραχές: * Διαταραχή πανικού: Μείνε μακριά από υψηλές δόσεις THC, επέλεξε CBD ή πολύ χαμηλές δόσεις THC * Κοινωνική αγχώδης διαταραχή: Χαμηλές δόσεις THC, CBD ή ποικιλίες με πληθωρικό προφίλ κανναβινοειδών * Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή: Indica ή Indica κυρίαρχα υβρίδια, ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε CBD, χαμηλές δόσεις THC Οι ποικιλίες που θα πρέπει να τις λάβουμε υπ’ όψη μας είναι: * One to One [THC 14% / CBD 14%, 50% Sativa / 50% Indica] * Cannatonic [THC 7% – 15% / CBD 15%, 50% Sativa / 50% Indica] * Cinex [THC 25% / CBD -, 60% Sativa / 40% Indica] * Harlequin [THC 7% – 15% / CBD 10%, 75% Sativa / 25% Indica] * ACDC [THC 1% – 6% / CBD 20%, 50% Sativa / 50% Indica]
Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε CBG (κανναβιγερόλη)[13] θεωρούνται επίσης εξαιρετικά για το άγχος. Ωστόσο, τα προϊόντα υψηλής CBG δεν είναι πολύ συνηθισμένα. Η εταιρία Harborside με έδρα την Καλιφόρνια πουλά ένα προϊόν υψηλής περιεκτικότητας σε CBG που ονομάζεται Jayden’s Juice, το οποίο λέγεται[14] ότι έχει 12,5mg CBG και πάνω από 16mg CBD ανά ml. Εάν θα μπορούσες να δοκιμάσεις κάτι τέτοιο, ίσως να ήταν μια καλή επιλογή. [13] “CBG – The Next Big Cannabinoid Strain” (CBG – Η επόμενη μεγάλη ποικιλία κανναβινοειδούς) https://herb.co/marijuana/news/cbg-the-next-big-cannabinoid-strain [14] “Interview With CBD Expert Jason David of Weed Wars” (Συνέντευξη με τον εμπειρογνώμονα της CBD, Jason David, των Weed Wars) http://theleafonline.com/c/politics/2014/11/interview-cbd-expert-jason-david-weed-wars/ Η κάνναβη προκαλεί άγχος απόσυρσης (rebound anxiety); Υπάρχει ακόμα ένα πράγμα που πρέπει να προσέξεις με την κάνναβη: το άγχος απόσυρσης[15]. Αυτό συμβαίνει όταν η επίδραση της κάνναβης περνά ή αρχίζει να φθίνει. Ενώ στην αρχή και κατά την διάρκεια της επίδρασης να είχες μια κάποια ανακούφιση, όμως όταν η επίδραση της αρχίζει να ξεθωριάζει, τότε μπορεί να αρχίσεις να αισθάνεσαι άγχος και να αυξάνεται η ευερεθιστότητα σου. [15] “Medical marijuana and the mind” (Η ιατρική χρήση της κάνναβης και το μυαλό) https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/medical-marijuana-and-the-mind Το ίδιο αποτέλεσμα συμβαίνει όταν παίρνεις λίγο-πολύ οποιοδήποτε φάρμακο για το άγχος. Αν πάρεις ένα Xanax, για παράδειγμα, είναι πολύ συνηθισμένο να παρατηρήσεις χαμηλή διάθεση ή ευερεθιστότητα την επόμενη μέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσεις αυτό με την κάνναβη. Εδώ είναι μερικές γενικές οδηγίες που βοηθούν στην ανάκαμψη: Δοκίμασε βρώσιμα Ο λόγος για αυτό είναι απλός. Οι επιδράσεις των βρώσιμων διαρκούν πολύ περισσότερο από αυτές που θα έχεις καπνίζοντας ή εξαερώνοντας κάνναβη. Το σώμα σου πρέπει να μεταβολίσει το ενισχυμένο με κάνναβη τρόφιμο, έτσι τα αποτελέσματα των επιδράσεων τείνουν να εμφανίζονται πιο αργά και να διαρκούν μερικές ώρες περισσότερο από ότι θα είχες με μερικές ρουφηξιές καπνού ή ατμών από το βότανο. Με την εισπνοή έχεις άμεση επίδραση, σχετική διάρκεια και μετά πάλι άμεση εξασθένιση της επίδρασης. Αυτό σημαίνει ότι με τα βρώσιμα δεν θα βρεθείς να αρχίσεις να αισθάνεσαι το άγχος και πάλι μετά δύο ώρες από την φαρμακευτική αγωγή όπως θα συνέβαινε με την εισπνοή. Εάν είσαι στη δουλειά, για παράδειγμα, ένα βρώσιμο θα μπορούσε να καταφέρει να σε κρατήσει και να περάσεις όλη την ημέρα. Δεν θα είχες να αντιμετωπίσεις σκαμπανεβάσματα ενώ θα προσπαθούσες να δουλέψεις κάνοντας πράγματα. Για να δοκιμάσεις το πώς δουλεύουν όλα αυτά για σένα, καλό θα ήταν να το κάνεις σε μέρες που δεν έχεις να κάνεις κάτι σημαντικό. Εάν τα βρώσιμα προϊόντα που θα χρησιμοποιήσεις περιέχουν THC, η επίδραση μπορεί να είναι σημαντικά πιο ισχυρή από αυτό που θα περίμενες. Πάρα πολύ THC σε ένα βρώσιμο μπορεί επίσης να σε κάνει να νιώσεις εξαιρετικά άβολα. Ψάξε να βρεις τη δοσολογία[16] που λειτουργεί καλύτερα για σένα. Αν χρειαστεί, επέλεξε υψηλής περιεκτικότητας σε CBD, χαμηλής δόσης THC, βρώσιμα. [16] “8 Tips For Getting The Right Dose With Edibles” (8 κόλπα για να πάρεις τη σωστή δόση με βρώσιμα) https://herb.co/marijuana/news/8-tips-for-getting-the-right-dose-with-edibles Διατήρησε τις δόσεις όσο μικρές γίνεται που να είναι όμως αποτελεσματικές Όπως έλεγαν και οι αρχαίοι Έλληνες: “ουκ εν τω πολλώ το ευ”. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο, όσο περισσότερο παίρνεις, τόσο μεγαλύτερες είναι οι επιπτώσεις. Ξεκινάς πρώτα με μικρές δόσεις[17] και συνεχίζεις μέχρι να βρεις τη δόση που κάνει να αισθάνεσαι ότι είναι πιο αποτελεσματική. Χτίζονται ανοχές στην κάνναβη με την πάροδο του χρόνου, οπότε αν θέλεις να την χρησιμοποιείς ως φάρμακο, δεν θα πρέπει να ξεκινήσεις με μια τεράστια δόση, αμέσως, νομίζοντας ότι θα είναι καλύτερα. [17] “Is Micro-Dosing Cannabis Better Than Getting High?” (Είναι η μικροδοσολόγηση στην κάνναβη καλύτερη από το να έχει ευφορική επίδραση;) https://herb.co/marijuana/news/micro-dosing Η χρήση κάνναβης σε ποσότητα τέτοια μόνο όσο είναι απαραίτητο, μπορεί επίσης να συμβάλει στην άμβλυνση κάποιων από τις συνέπειες της απόσυρσης από φάρμακα. Καθώς πολλοί γιατροί συνταγογραφούν το Xanax ή το Ativan εκεί που κρίνουν ότι χρειάζεται, το ίδιο μπορεί να γίνει με την χρήση της κάνναβης, με παρόμοιο τρόπο. Εάν αποφασίσεις να την χρησιμοποιήσεις με αυτό τον τρόπο, διάλεξε ποικιλίες που να περιέχουν χαμηλή έως μέτρια περιεκτικότητα σε THC[18] ή ποικιλίες που να μην σχετίζονται με υψηλή ψυχοτρόπο επίδραση. [18] “Why Is There No Mid-Strength Cannabis?” (Γιατί δεν υπάρχει κάνναβη μεσαίας δυναμικότητας;) https://herb.co/marijuana/news/no-mid-strength-cannabis Το Leafly’s Strain Finder(*) είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να βρεις ποικιλίες που μπορεί να προκαλέσουν άγχος με το επίπεδο ψυχοδραστικότητας τους. Μπορείς να επιλέξεις να εξαιρεθούν στην ανεύρεση οι ποικιλίες εκείνες που έχουν τέτοιες επιδράσεις που είναι γνωστό ότι προκαλούν άβολες επιδράσεις. (*) https://www.leafly.com/start-exploring Η κάνναβη έναντι των βενζοδιαζεπινών Υπήρξε πενταπλάσια αύξηση των θανάτων από βενζοδιαζεπίνες μεταξύ 2001 και 2014. Καθώς όλο και περισσότερα φάρμακα κατά του άγχους συνταγογραφούνται, περισσότεροι άνθρωποι εκτίθενται στις επικίνδυνες παρενέργειες των ουσιών. Οι βενζοδιαζεπίνες δεν προορίζονται για μακροχρόνια χρήση. Πρόκειται για μια προσωρινή θεραπεία που θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να ξεπεράσεις το έντονο άγχος. Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των βενζοδιαζεπινών περιλαμβάνουν: * Ζάλη * Έντονη καταστολή * Εξάρτηση και εθισμός * Αδυναμία * Θολή όραση * Αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους * Αϋπνία * Αμνησία Η κάνναβη είναι επίσης ηρεμιστική και μπορεί να επηρεάσει την μνήμη. Ωστόσο, δεν έχει υπάρξει ακόμα ούτε ένας θάνατος[19] από υπερβολική δόση κάνναβης και το βότανο δεν δημιουργεί τα ακραία φυσικά συμπτώματα απόσυρσης που σχετίζονται με τις βενζοδιαζεπίνες. [19] “Marijuana Deaths: How Many Are There?” (Θάνατοι από την κάνναβη: Πόσοι υπάρχουν;) https://herb.co/marijuana/news/many-people-died-overdosing-marijuana Μπορεί η κάνναβη να βοηθήσει με την απόσυρση από βενζοδιαζεπίνες; Όποιος έχει βιώσει απόσυρση (απογαλακτισμό) από βενζοδιαζεπίνη, γνωρίζει ότι είναι κάτι το απολύτως απαίσιο. Ίσως να έχεις μείνει ξύπνιος για δύο ημέρες συνέχεια. Την μια μέρα να νιώθεις καλά και την επόμενη να φοβάσαι να βγεις από το σπίτι και να μην μπορείς καν να μιλήσεις εξαιτίας της κατάθλιψης. Ποτέ μην κόψεις απότομα βενζοδιαζεπίνη. Αν απλά σταματήσεις να παίρνεις βενζοδιαζεπίνη, αντιμετωπίζεις σοβαρό κίνδυνο κρίσεων. Πάντα θα πρέπει να είσαι σε συνεργασία με έναν γιατρό για να ξεκινήσεις την απόσυρση από το φάρμακο. Θα χρειαστεί να δοσολογήσεις λίγο-λίγο και σιγά-σιγά προς τα κάτω μέχρι να φτάσεις στο ένα τέταρτο μιας δόσης των φαρμάκων. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες. Αν και η επιστημονική βιβλιογραφία λείπει, η CBD μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη κατά τη διάρκεια της απόσυρσης από βενζοδιαζεπίνη. Οι βενζοδιαζεπίνες αποτρέπουν τεχνητά το σώμα σου από το να μπορεί να καταναλώνει μέσω ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γ-αμινοβουτυρικό οξύ (gamma-Aminobutyric acid, GABA). Το GABA είναι ένα φυσικό αγχολυτικό. Όταν έχεις λίγο GABA, αισθάνεσαι έντονο άγχος, ανησυχία και είσαι επιρρεπής σε κρίσεις. Κατά τη διάρκεια της απόσυρσης, θα έχεις εξαιρετικά χαμηλό GABA[20]. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η CBD μπορεί να είναι σε θέση να σε βοηθήσει. Είναι ένας αναστολέας πρόσληψης GABA[21], που σημαίνει ότι αυξάνει τις διαθέσιμες συγκεντρώσεις GABA στον εγκέφαλό σου. Αυτό έχει μια ηρεμιστική, αντι-αγχωτική επίδραση και θεωρητικά σε κάνει λιγότερο επιρρεπή στις κρίσεις. [20] “The Role of GABA and GABA receptors in benzodiazepine withdrawal” (Ο ρόλος των GABA και των υποδοχέων GABA στην απόσυρση της βενζοδιαζεπίνης) http://www.benzosupport.org/gaba.htm [21] (ό.π.) “Taming THC: potential cannabis synergy and phytocannabinoid-terpenoid entourage effects” (Δαμάζοντας την THC: πιθανή συνέργεια στην κάνναβη και συνδυαστική επίδραση φυτοκαναναβινοειδούς-τερπενοειδούς) Η CBD μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματικό εργαλείο για την απόσυρση από την βενζοδιαζεπίνη, αλλά η THC όχι. Οι υψηλές δόσεις THC καταστέλλουν το GABA[22]. Αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος σου και να επιδεινώσει μερικά από τα συμπτώματα της απόσυρσης. [22] Andó RD, Bíró J, Csölle C, Ledent C, Sperlágh B “The inhibitory action of exo- and endocannabinoids on [³H]GABA release are mediated by both CB₁and CB₂receptors in the mouse hippocampus” (Η ανασταλτική δράση των εξω- και ενδο- κανναβινοειδών στην απελευθέρωση [³H]GABA προκαλείται από αμφότερους τους CB1 και CB2 υποδοχείς στον ιππόκαμπο ποντικού) Neurochem Int. 2012 Jan;60(2):145-52. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133429 Περίληψη “Τα εξωγενή και τα ενδογενή κανναβινοειδή διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της απελευθέρωσης των νευροδιαβιβαστών στα δίκτυα διέγερσης και αναστολής του ιππόκαμπου, έχοντας έτσι βαθιά επίδραση στις υψηλότερες γνωστικές και συναισθηματικές λειτουργίες όπως η μάθηση και η μνήμη. Σε αυτή τη εργασία μελετήσαμε την επίδραση των αγωνιστών κανναβινοειδών στην απελευθέρωση [(3)H]GABA που προκαλείται από αποπόλωση καλίου από συναπτοσώματα ιππόκαμπου σε άγριου τύπου (WT) και μηδενικού κανναβινοειδούς υποδοχέα 1 (CB(1)R) σε μεταλλαγμένα ποντίκια. Όλοι οι δοκιμαζόμενοι αγωνιστές κανναβινοειδών (WIN55,212-2, CP55,940, HU-210, 2-αραχιδονυλο-γλυκερόλη, 2-AG, δέλτα-9-τετραϋδροκανναβινόλη, THC) ανέστειλαν την απελευθέρωση [ποντίκια με την ακόλουθη τάξη αγωνιστικής ισχύος: HU-210>CP55,490>WIN55,212-2>>2-AG>THC. Αντίθετα, οι 2-AG και THC εμφάνισαν τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα προκαλώντας σχεδόν πλήρη αναστολή της προκαλούμενης εκροής [(3)Η]GABA, ενώ η μέγιστη αναστολή που αποκτήθηκε από τα HU-210, CP55,490 και WIN55,212-2 ήταν μικρότερη, προκαλώντας όχι περισσότερο από 40% αναστολή. Η ανασταλτική επίδραση των WIN55,212-2, THC και 2-AG στην προκαλούμενη εκροή [(3)Η]GABA ανταγωνίστηκε από τον αντίστροφο αγωνιστή ΑΜ251 του υποδοχέα CB(1) (0,5 μΜ) στους ποντικούς WT. Στους ποντικούς CB(1)R-knockout τα ανασταλτικά αποτελέσματα και των τριών αγωνιστών εξασθενήθηκαν. Σε αυτούς τους ποντικούς, το ΑΜ251 δεν ανταγωνίστηκε, αλλά περαιτέρω μείωσε την απελευθέρωση [(3)Η]GABA παρουσία του συνθετικού αγωνιστή WIN55,212-2. Αντίθετα, οι εξαρτώμενες από τη συγκέντρωση ανασταλτικές επιδράσεις της THC και της 2-AG ήταν μερικώς ανταγωνισμένες από το ΑΜ251 απουσία των υποδοχέων CB(1). Τέλος, η αναστολή της επαγόμενης εκροής [(3)Η]GABA από THC και 2-AG ήταν επίσης μερικώς εξασθενημένη από ΑΜ630 (1 μΜ), τον επιλεκτικό ανταγωνιστή υποδοχέα CB(2), και στα WT και στα CB(1)-knockout ποντίκια. Τα δεδομένα μας αποδεικνύουν τη συμμετοχή των υποδοχέων CB(1) στην επίδραση των εξω- και ενδο- κανναβινοειδών στην εκροή GABA από τα τερματικά των ιπποκαμπικών νεύρων. Επιπλέον, στην επίδραση του εξω-κανναβινοειδούς THC και του ενδο-κανναβινοειδούς 2-AG, εμπλέκονται και σε μη CB(1), πιθανώς CB(2) παρόμοιους υποδοχείς”.
Βοήθεια! Έχω επίθεση πανικού που προκλήθηκε από κάνναβη
Εδώ είναι τρεις συμβουλές για να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις όταν βιώνεις μια επίθεση πανικού που έχει προκληθεί από κάνναβη[23].
[23] “How To Quickly Relieve Cannabis-Induced Anxiety” (Πώς να ανακουφίσεις γρήγορα το επαγόμενο από κάνναβη άγχος) https://herb.co/marijuana/news/how-to-quickly-relieve-cannabis-induced-anxiety
Συμβουλή 1: Άλλαξε το περιβάλλον σου
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως από τον Crippa και την ομάδα του, τα συμπτώματα άγχους μπορεί να είναι υπερβολικά αν βρίσκεσαι σε ένα άβολο περιβάλλον. Αν βρεις τον εαυτό σου να αισθάνεται λίγο περίεργα σε ένα πάρτι, βγες για μια βόλτα. Πάνε στο μπάνιο για λίγα λεπτά ή σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο. Εάν μπορείς να γυρίσεις και να φτάσεις με ασφάλεια στο σπίτι σου, ακόμα καλύτερα. Χρειάζεσαι απλά λίγο χρόνο για να χαλαρώσεις.
Συμβουλή 2: Πάρε μια ανάσα
3 Yoga Breathing Exercises for Anxiety / 3 ασκήσεις αναπνοής γιόγκα για το άγχος
Youtube βίντεο διάρκεια 00:07:24
Δημοσιεύθηκε στις 18 Ιανουαρίου 2015
Όταν βρίσκεσαι σε ένα ήσυχο χώρο, κάνε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Προσπάθησε πραγματικά να εστιάσεις στην αίσθηση της αναπνοής, τι αισθάνεσαι όταν εισπνέεις μέσα και έξω. Η συγκέντρωση στην αναπνοή σου σε αποσπά από τυχόν μπερδεμένες, παρανοϊκές σκέψεις που μπορεί να έχεις. Θυμήσου: αισθάνεσαι παράνοια μόνο για το πώς αντιλαμβάνεσαι τον κόσμο εκείνη την στιγμή. Μετακίνησε την προσοχή σου σε κάτι άλλο που θα σε βοηθήσει να δεις τα πράγματα λίγο διαφορετικά.
Συμβουλή 3: Πάρε λίγη CBD
Ήδη από το 1982[24], μελέτες έχουν δείξει ότι η CBD βοηθά στο να εμποδίζει μερικές από τις ανησυχίες που δημιουργούνται από την THC. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επιλογή μιας ποικιλίας που περιέχει CBD είναι τόσο ευεργετική σε πρώτη φάση. Μπορείς να έχεις εφεδρεία μια ποικιλία με υψηλή περιεκτικότητα σε CBD και έτσι όταν θα καταναλώσεις κάνναβη με υψηλή THC μπορεί να σε βοηθήσει εάν χρειαστείς κάτι στα γρήγορα.
[24] Zuardi AW, Shirakawa I, Finkelfarb E, Karniol IG “Action of cannabidiol on the anxiety and other effects produced by delta 9-THC in normal subjects” (Η δράση της κανναβιδιόλης στο άγχος και άλλες επιδράσεις που προκαλούνται από την δέλτα9-THC σε φυσιολογικά άτομα) Psychopharmacology (Berl). 1982;76(3):245-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6285406
Περίληψη
“Το αντικείμενο του πειράματος ήταν να εξακριβωθεί αν η κανναβιδιόλη (CBD) μειώνει το άγχος που προκάλεσε η δέλτα9-THC σε φυσιολογικούς εθελοντές και εάν αυτό το φαινόμενο συμβαίνει με ένα γενικό μπλοκ της δράσης της δέλτα9-THC ή με ένα συγκεκριμένο αγχολυτικό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιήθηκαν κατάλληλες μετρήσεις και κλίμακες και οι οκτώ εθελοντές έλαβαν τις ακόλουθες κατεργασίες σε διπλή τυφλή διαδικασία: 0,5 mg/kg δέλτα9-THC, 1 mg/kg CBD, ένα μείγμα που περιείχε 0,5 mg/kg δέλτα9-ΤΗC και 1 mg/kg CBD και εικονικό φάρμακο και διαζεπάμη (10 mg) ως μάρτυρες. Κάθε εθελοντής έλαβε τις θεραπείες σε διαφορετική ακολουθία. Επαληθεύτηκε ότι το CBD αποκλείει το άγχος που προκάλεσε η δέλτα9-THC, ωστόσο αυτό το αποτέλεσμα επεκτάθηκε επίσης στα αποτελέσματα που μοιάζουν με αυτά της κάνναβης και σε άλλες υποκειμενικές αλλοιώσεις που προκλήθηκαν από δέλτα9-THC. Αυτός ο ανταγωνισμός δεν φαίνεται να προκαλείται από ένα γενικό μπλοκ των δράσεων της δέλτα9-THC, καθώς δεν ανιχνεύθηκε καμία αλλαγή στις μετρήσεις παλμών. Πολλές περαιτέρω επιδράσεις παρατηρήθηκαν τυπικές της CBD και αντίθετης φύσης με εκείνες της δέλτα9-THC. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι τα αποτελέσματα της CBD, σε αντίθεση με εκείνα της δέλτα9-THC, μπορεί να εμπλέκονται στον ανταγωνισμό των επιδράσεων μεταξύ των δύο κανναβινοειδών”.
Πρόσθετες θεραπείες
Διατροφή
How Food Can Improve Your Anxiety / Πώς το φαγητό μπορεί να βελτιώσει το άγχος σου
Youtube βίντεο διάρκεια 00:02:28
Δημοσιεύθηκε στις 27 Φεβρουαρίου 2014
Όσοι ακολουθούν μια δίαιτα ολικής τροφής[25] είναι σημαντικά λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους. Μια δίαιτα ολικής τροφής σημαίνει να τρως τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη γη. Αποφεύγεις τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τρως φυτικά γεύματα. Ειδικά στις γυναίκες, υπάρχει ισχυρή συσχέτιση[26] μεταξύ μιας δυτικής διατροφής και των αυξημένων συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.
[26] “Coping with anxiety: Can diet make a difference?” (Αντιμετωπίζοντας το άγχος: Μπορεί η διατροφή να κάνει τη διαφορά;)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987
[26] Jacka FN, Pasco JA, Mykletun A, Williams LJ, Hodge AM, O’Reilly SL, Nicholson GC, Kotowicz MA, Berk M “Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women” (Συσχέτιση της δυτικής δίαιτας και της παραδοσιακής δίαιτας, με την κατάθλιψη και το άγχος στις γυναίκες) Am J Psychiatry. 2010 Mar;167(3):305-11.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20048020
Περίληψη
“ΣΚΟΠΟΣ: Οι βασικοί βιολογικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης τροποποιούνται από τη διατροφή. Αυτή η μελέτη εξέτασε το βαθμό στον οποίο οι ψυχικές διαταραχές υψηλού επιπολασμού σχετίζονται με τη συνήθη διατροφή σε 1.046 γυναίκες ηλικίας 20-93 ετών που τυχαία επιλέχθηκαν από τον πληθυσμό.
ΜΕΘΟΔΟΣ: Μια βαθμολογία ποιότητας διατροφής προέκυψε από τις απαντήσεις σε ένα ερωτηματολόγιο συχνότητας τροφίμων και μια ανάλυση παραγόντων αναγνώρισε συνήθεις τρόπους διατροφής. Το ερωτηματολόγιο γενικής υγείας των 12 θέσεων (GHQ-12) χρησιμοποιήθηκε για τη μέτρηση των ψυχολογικών συμπτωμάτων και χρησιμοποιήθηκε δομημένη κλινική συνέντευξη για να εκτιμηθούν οι καταθλιπτικές διαταραχές και οι διαταραχές άγχους.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: Μετά από προσαρμογές για την ηλικία, την κοινωνικοοικονομική κατάσταση, την εκπαίδευση και τις συμπεριφορές στην υγεία, ένα ‘παραδοσιακό’ πρότυπο διατροφής που χαρακτηρίζεται από λαχανικά, φρούτα, κρέας, ψάρι και ολόκληρα δημητριακά συνδέθηκε με χαμηλότερες πιθανότητες για μείζονα κατάθλιψη ή δυσθυμία και για διαταραχές άγχους. Μια ‘δυτική’ διατροφή μεταποιημένων ή τηγανισμένων τροφίμων, επεξεργασμένων δημητριακών, ζαχαρούχων προϊόντων και μπύρας συσχετίστηκε με υψηλότερη βαθμολογία GHQ-12. Υπήρξε επίσης μια αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ βαθμολογίας ποιότητας διατροφής και βαθμολογίας GHQ-12 που δεν συγχέεται με την ηλικία, την κοινωνικοοικονομική κατάσταση, την εκπαίδευση ή άλλες συμπεριφορές υγείας.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ: Αυτά τα αποτελέσματα καταδεικνύουν μια συσχέτιση μεταξύ της συνήθους ποιότητας διατροφής και των ψυχικών διαταραχών υψηλού επιπολασμού, αν και η αντίστροφη αιτιότητα και η σύγχυση δεν μπορούν να αποκλειστούν ως εξηγήσεις. Απαιτούνται περαιτέρω προοπτικές μελέτες”.
Γνωσιακή-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (cognitive behavioral therapy, CBT) είναι ένα μοναδικό είδος ψυχοθεραπείας που επικεντρώνεται στην επίλυση προβλημάτων. Στην CBT, θα μάθεις πώς να κατανοείς το τι προκαλεί το άγχος σου και να μάθεις υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να ηρεμήσεις τον εαυτό σου.
Θεραπεία έκθεσης
Για όσους έχουν κοινωνική αγχώδης διαταραχή και διαταραχή πανικού, η θεραπεία έκθεσης βοηθά να αντιμετωπίσουν καταστάσεις που προκαλούν άγχος σε ένα ελεγχόμενο, ασφαλές περιβάλλον. Ο στόχος της θεραπείας έκθεσης είναι ακριβώς αυτό που προτείνει το όνομά της. Συνεργάζεσαι με έναν θεραπευτή για να εκθέσεις τον εαυτό σου στους φόβους σου με την ελπίδα να μάθεις να τους διαχειρίζεσαι καλύτερα.
Νοητική θεραπεία
Η νοητική θεραπεία σε διδάσκει πώς να αποδεχθείς την παρούσα στιγμή, παρά τις προκλήσεις. Αυτός ο τύπος θεραπείας αντλεί έντονα από τον βουδισμό zen αλλά έχει προσαρμοστεί για χρήση στη δυτική ψυχοθεραπεία. Η προσοχή σου βοηθά να ανεχτείς τις άβολες καταστάσεις χωρίς να ενεργείς επειγόντως για να τις αλλάξεις.
Η κάνναβη και το άγχος έχουν περίπλοκη σχέση. Έτσι, η αποτελεσματική ενσωμάτωση της κάνναβης στο σχέδιο θεραπείας μπορεί να σου φανεί λίγο τρομακτικό. Ευτυχώς, είναι πάνω κάτω απλά μια ομαλή διαχείριση μόλις βρεις τις ποικιλίες και τα προϊόντα που λειτουργούν καλύτερα για σένα.
Να θυμάσαι πάντα ότι μόνο η κάνναβη δεν θα σε θεραπεύσει από την ανησυχία σου. Είναι απλά ένα άλλο φάρμακο όπως το Xanax ή το Ativan, αν και πιο φυσικό. Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες συνδυάζουν τη φαρμακευτική αγωγή, την ψυχοθεραπεία και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
